CURSO:

MBSR® Mindfulness Barcelona

GRUPO 1:

MARTES, 19:00-21:30,
4 de Octubre al 29 de Noviembre 2022

GRUPO 2:

MIÉRCOLES, 19:30-21:45,
5 de Octubre al 30 de Noviembre 2022

GRUPO 3:

MIÉRCOLES MAÑANAS, horario a convenir
5 de Octubre al 30 de Noviembre 2022

DÓNDE:

Carrer Villarroel, 144 (grupo tardes) / Carrer Girona, 166 (grupo mañanas)

Sesión informativa:

Apúntate a la sesión informativa abierta y gratuita acerca de mindfulness, salud emocional y bienestar a través de info@mindfulme.es

mbsr barcelona
ES EL MOMENTO PARA TI

¿Para qué un Curso Mindfulness MBSR®?

En el curso MBSR® mindfulness desarrollarás habilidades personales para poder vivir la vida con más energía, bienestar y autocuidado.

Los beneficios del programa son diversos: tratar con acontecimientos difíciles con más compostura y eficacia, sentirse más vivo y en sintonía consigo mismo, estar más calmado, tener mayor claridad mental y tomar mejores decisiones.

Tras el programa de MBSR® de 8 semanas los participantes consiguen reducir notablemente el estrés y el malestar, aumentar la confianza en uno mismo y satisfacción con la vida.

El curso combina las prácticas del mindfulness con otras habilidades orientadas a cultivar inteligencia emocional, comunicación asertiva y gestión del tiempo. Para poder vivir la vida con plenitud.

En el curso MBSR® mindfulness desarrollarás habilidades personales para poder vivir la vida con más energía, bienestar y autocuidado.

Los beneficios del programa son diversos: tratar con acontecimientos difíciles con más compostura y eficacia, sentirse más vivo y en sintonía consigo mismo, estar más calmado, tener mayor claridad mental y tomar mejores decisiones.

Tras el programa de MBSR® de 8 semanas los participantes consiguen reducir notablemente el estrés y el malestar, aumentar la confianza en uno mismo y satisfacción con la vida.

El curso combina las prácticas del mindfulness con otras orientadas a cultivar inteligencia emocional, mejorar la comunicación y gestión del tiempo. Para poder vivir la vida con plenitud.

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Controlar Ansiedad

Los entrenamientos
en mindfulness han resultado ser eficaces en reducir
la sintomatología y los factores asociados a la ansiedad (ansiedad generalizada, ataques de pánico, ansiedad social).

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Reducir Estrés

Los estudios científicos han comprobado que el entrenamiento en mindfulness puede reducir
la reacción fisiológica y
psicológica al estrés, incluyendo la reactividad emocional y agitación excesiva.

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Mejorar Atención

La práctica de mindfulness está asociada con una mejora en atención, concentración, memoria, capacidad de adaptarse a las situaciones inesperadas y cambiantes y ser eficaz con tareas diversas y variadas.

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Programa del Curso Mindfulness MBSR®

  • Clases semanales de 2,5 horas
  • 30-45 minutos de práctica en casa diarias
  • MP3 con prácticas y meditaciones
  • Material de apoyo con conceptos clave de la clase
  • Material de aprendizaje adicional
  • Retiro de silencio de 7 horas con prácticas guiadas
  • Soporte durante el curso por Instructor acreditado

El currículum de MBSR está diseñado para guiar a los participantes en el “cómo” aprender a practicar, integrar y aplicar mindfulness en la vida diaria.
El Curso MBSR Mindfulness (Barcelona, presencial) consiste en 8 sesiones y un día de práctica de mindfulness intensiva. Cada sesión incluye las prácticas interactivas, ejercicios de desarrollo personal y espacios de exploración colectiva.

SESIÓN 1

¿Qué es Mindfulness y Atención Plena? - 3 habilidades que nos permiten entrenar la atención plena - Práctica atención al momento presente

SESIÓN 2

Percepción y realidad - La mente en modo acción y mente en modo contemplativo - Los ciclos reactivos y modelos mentales - Transformación de experiencia - Meditación Mindfulness

SESIÓN 3

4 emociones básicas - Fisiología de la emoción - Conducta de la emoción - Emociones y salud - Rumiación y EAE (estados alterados emocionales) - los 5 pasos de la regulación emocional - Meditación en movimiento

SESIÓN 4

¿Qué es el estrés? El estrés como mecanismo de supervivencia - Percepción de la amenaza - Filogenética del estrés - Sensaciones de estrés en mente-cuerpo - Como cuidarte y afrontar estrés de manera adaptativa - Personalidad y estrés: cualidades de personas resilientes - Sentido de coherencia y salud - Prácticas de yoga y movimiento consciente

SESIÓN 5

Responder al estrés - Descubrir estresores y reacciones en la vida personal y profesional - Círculo de control - Comportamientos y estrategias de afrontamiento - Reaccionar vs responder al estrés - Meditación Mindfulness

SESIÓN 6

Comunicación consciente - Aprenderás sobre diferentes estilos de comunicación y cómo aplicar aplicar mindfulness en comunicación - Un ejercicio práctico de escucha consciente y empatía - Comunicación no violenta y cómo la podemos practicar - Meditación guiada y caminando

SESIÓN 7

Cuidarse y gestión del tiempo - Identificamos los “ladrones del tiempo” para poder ser más eficaces y aprovechar nuestro tiempo - Ejercicio práctico de gestión del tiempo - Decir “no” en positivo cuidándote a ti y a tus relaciones - Meditación guiada metta

SESIÓN 8

Incorporar las prácticas de mindfulness en la vida - Neurociencia y mindfulness - 7 Hábitos de Felicidad - Experiencias - Aprendizajes - Cierre programa

instructora mbsr mindfulness

ACERCA DE LA INSTRUCTORA DEL CURSO

Ania Savina

  • Instructora de Mindfulness acreditada
  • Instructora acreditada del Programa MBSR® (Reducción de Estrés con Mindfulness) de la Univ. de Massachusetts
  • Comunicación NoViolenta Institut Gestalt (España)
  • Postgrado en Psicología y Counseling Universidad de California Berkeley (EEUU)

“La vida es mejor con salud. Durante muchos años prioricé
el rendimiento profesional y las demandas del entorno por encima de mi autocuidado. Hasta que comencé a tener problemas de salud por estrés y sobrecarga.

Cuando comencé a practicar mindfulness comprendí que el bienestar, la felicidad, las relaciones y el trabajo son compatibles. Simplemente antes no tenía las “herramientas” necesarias.

Ahora acompaño a las personas en este camino para que cada uno pueda experimentar que se puede vivir la vida de una manera diferente”

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LOS PARTICIPANTES DE NUESTROS PROGRAMAS DICEN:

Asistí al curso de mindfulness para reducción de estrés (mbsr).
Muy buena técnica, muy útil para la vida actual.
Muy práctico y recomendable.

Aline Beatriz Mata - Google

LOS PARTICIPANTES DE NUESTROS PROGRAMAS DICEN:

"Me sirvió para muchas cosas: ahora sé como me puedo calmar cuando me pongo nerviosa, descanso mucho mejor, y en general estoy más tranquila y más contenta"

Idoya Fenech - Google

LOS PARTICIPANTES DE NUESTROS PROGRAMAS DICEN:

“Fue una experiencia fantástica, el contenido de las clases es muy rico: conocer y gestionar tu emociones; gestión de estrés; organización de tiempo”

Wenjuan Guo - Google

Grupos Reducidos

Para un aprendizaje más cómodo y para cuidar la salud de todos los participantes
el tamaño máximo de un grupo será de 10 personas.

Material Incluido

Incluye el material adicional necesario para ejercicios en casa y en el centro.

Apoyo del Instructor

¡Estoy aquí para servirte!
A lo largo del curso estarás acompañado con la resolución de dudas de manera individual si es necesario.

Títulación

Certificado de participación avalado por Mindfulme y la Asociación Española de Instructores de MBSR®

EMPIEZA A VIVIR PLENAMENTE
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Curso Mindfulness MBSR® en Barcelona

375€

* Si tienes interés en aprender mindfulness entonces tienes que experimentarlo por ti mismo. Confiamos plenamente en la calidad del programa MBSR®. Si has asistido a todas las sesiones, el día de práctica intensiva y has realizado las prácticas propuestas a lo largo del curso MBSR® Mindfulness y no estás satisfecho con el programa te devolveremos el IMPORTE COMPLETO de la matrícula.

MÁS DETALLES

* Si tienes interés en aprender mindfulness entonces tienes que experimentarlo por ti mismo. Confiamos plenamente en la calidad del programa MBSR®. Si has asistido a todas las sesiones, el día de práctica intensiva y has realizado las prácticas propuestas a lo largo del curso MBSR® Mindfulness y no estás satisfecho con el programa te devolveremos el IMPORTE COMPLETO de la matrícula.

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