El Curso MBSR® Mindfulness online (Reducción de Estrés y Gestión Emocional con Atención Plena) de la Universidad de Massachussets es una manera ideal para empezar con mindfulness y aprender a meditar. El curso está enfocado a reducir estrés y ansiedad, mejorar gestión emocional y aumentar niveles de energía y satisfacción con la vida. ¡Entrena tu mente!
INSCRIPCIÓN
Mindfulness MBSR® Online
Lunes, 19:30 - 21:45, 2 de Octubre - 20 de Noviembre (8 sesiones) + Día de Retiro
info@mindfulme.es
Online y en directo por ZOOM
Apúntate a la sesión informativa: sesión abierta y gratuita acerca de mindfulness, salud emocional y bienestar a través de info@mindfulme.es
En este curso MBSR Mindfulness online aprenderás las técnicas de mindfulness que permiten lograr mayores niveles de energía, creatividad y claridad mental.
Los beneficios del programa son diversos: tratar con acontecimientos difíciles con más compostura y eficacia, sentirse más vivo y en sintonía consigo mismo, estar más calmado, gestionar las emociones de manera eficaz y sana.
Tras el programa de MBSR® de 8 semanas los participantes consiguen reducir notablemente el estrés y el malestar, aumentar la confianza en uno mismo y satisfacción con la vida.
El curso combina el entrenamiento en mindfulness con otras habilidades orientadas a cultivar inteligencia emocional, la comunicación asertiva y gestión de prioridades. Para poder vivir la vida con mayor plenitud y bienestar.
* El curso mindfulness MBSR® online se facilita de la misma manera que el curso presencial.
En este curso MBSR Mindfulness online aprenderás las técnicas de mindfulness que permiten lograr mayores niveles de energía, creatividad y claridad mental.
Los beneficios del programa son diversos: tratar con acontecimientos difíciles con más compostura y eficacia, sentirse más vivo y en sintonía consigo mismo, estar más calmado, gestionar las emociones de manera eficaz y sana.
Tras el programa de MBSR® de 8 semanas los participantes consiguen reducir notablemente el estrés, aumentar la confianza en uno mismo y satisfacción con la vida.
El curso combina el entrenamiento en mindfulness con otras habilidades orientadas a cultivar inteligencia emocional, la comunicación asertiva y gestión del tiempo. Para poder vivir la vida con mayor plenitud y bienestar.
* El curso mindfulness MBSR Online se facilita de la misma manera que el curso presencial.
Los estudios científicos han comprobado que el entrenamiento en mindfulness puede reducir
la reacción fisiológica y
psicológica al estrés, incluyendo la reactividad emocional y agitación excesiva.
La participación en programa MBSR está asociado a mayor regulación emocional, toma de perspectiva, capacidad de adaptarse a las situaciones inesperadas y cambiantes y ser eficaz con tareas diversas y variadas.
El currículum de MBSR está diseñado para guiar a los participantes en el “cómo” aprender a practicar, integrar y aplicar mindfulness en la vida diaria.
El Curso MBSR Mindfulness online consiste en 8 sesiones y un día de práctica mindfulness intensiva. Avanzamos paso a paso para aprender mindfulness e integrar las nuevas habilidades en el día día.
¿Qué es Mindfulness y Atención Plena? - 3 habilidades que nos permiten entrenar la atención plena - Práctica atención al momento presente
Percepción y realidad - La mente en modo acción y mente en modo contemplativo - Los ciclos reactivos y modelos mentales - Transformación de experiencia - Meditación Mindfulness
4 emociones básicas - Fisiología de la emoción - Conducta de la emoción - Emociones y salud - Rumiación y EAE (estados alterados emocionales) - los 5 pasos de la regulación emocional - Meditación en movimiento
¿Qué es el estrés? El estrés como mecanismo de supervivencia - Percepción de la amenaza - Filogenética del estrés - Sensaciones de estrés en mente-cuerpo - Como cuidarte y afrontar estrés de manera adaptativa - Personalidad y estrés: cualidades de personas resilientes - Sentido de coherencia y salud - Prácticas de yoga y movimiento consciente
Responder al estrés - Descubrir estresores y reacciones en la vida personal y profesional - Círculo de control - Comportamientos y estrategias de afrontamiento - Reaccionar vs responder al estrés - Meditación Mindfulness
Comunicación consciente - Aprenderás sobre diferentes estilos de comunicación y cómo aplicar aplicar mindfulness en comunicación - Un ejercicio práctico de escucha consciente y empatía - Comunicación no violenta y cómo la podemos practicar - Meditación guiada y caminando
Cuidarse y gestión del tiempo - Identificamos los “ladrones del tiempo” para poder ser más eficaces y aprovechar nuestro tiempo - Ejercicio práctico de gestión del tiempo - Decir “no” en positivo cuidándote a ti y a tus relaciones - Meditación guiada metta
Incorporar las prácticas de mindfulness en la vida - Neurociencia y mindfulness - 7 Hábitos de Felicidad - Experiencias - Aprendizajes - Cierre programa
Mindfulness MBSR® es el programa que cuenta con mayor respaldo científico. Se facilita de la misma manera que en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, donde fue elaborado. Los participantes del programa Mindfulness MBSR de 8 semanas pueden obtener los siguientes beneficios, según diferentes estudios realizados:
“La vida es mejor con salud. Durante muchos años prioricé
el rendimiento profesional y demandas del entorno por encima de mi propio autocuidado. Hasta que comencé a tener problemas de salud que me hicieron imposible seguir con mi profesión durante varios años.
Cuando comencé a practicar mindfulness comprendí que el bienestar, felicidad, salud y el trabajo son compatibles. Simplemente antes no tenía las “herramientas” necesarias.
Enseño solamente lo que practico yo misma. Trato de vivir con mindfulness (atención amable), escucha activa, respeto y conexión conmigo”
Para un aprendizaje más cómodo y para cuidar la salud de todos los participantes
el tamaño máximo de un grupo será de 10 personas.
Incluye el material adicional necesario para ejercicios en casa y en el centro.
¡Estoy aquí para servirte!
A lo largo del curso estarás acompañado con la resolución de dudas de manera individual si es necesario.
Certificado de participación avalado por Mindfulme y la Asociación Española de Instructores de MBSR®
* Si tienes interés en aprender mindfulness entonces tienes que experimentarlo por ti mismo. Confiamos plenamente en la calidad del programa MBSR. Si has asistido a todas las sesiones, el día de práctica intensiva y has realizado las prácticas propuestas a lo largo del curso y no estás satisfecho con el programa te devolveremos el importe completo de la matrícula.
* Si tienes interés en aprender mindfulness entonces tienes que experimentarlo por ti mismo. Confiamos plenamente en la calidad del programa MBSR. Si has asistido a todas las sesiones, el día de práctica intensiva y has realizado las prácticas propuestas a lo largo del curso y no estás satisfecho con el programa te devolveremos el importe completo de la matrícula.
