Reduce Estrés. Mejora Atención. Cuídate.

Curso MBSR Mindfulness
en Barcelona

El Curso MBSR Mindfulness (Reducción de Estrés con Atención Plena) de la Universidad de Massachussets es una manera ideal para empezar con mindfulness y aprender a meditar. El curso está enfocado a reducir estrés y ansiedad, mejorar la salud mental y aprender a responder a los desafíos de forma eficaz. ¡Entrena tu mente!

INSCRIPCIÓN

CURSO:

MBSR Mindfulness Barcelona

CUÁNDO:

Miércoles, 19:30 - 21:45,
5 de octubre al 30 de Noviembre 2022

FORMATO:

en grupo reducido

NIVEL:

todos los niveles

DÓNDE:

Carrer de Villarroel, 144

Sesión informativa:

Apúntate a la sesión informativa abierta y gratuita acerca de mindfulness y gestión de estrés a través de info@mindfulme.es

ES EL MOMENTO PARA TI

¿Para qué un Curso Mindfulness MBSR?

En el curso MBSR mindfulness aprenderás el mindfulness con un enfoque 100% práctico: te facilitará herramientas útiles para tu vida personal y profesional.

Los beneficios del programa son diversos: tratar con acontecimientos difíciles con más compostura y eficacia, sentirse más vivo y en sintonía consigo mismo, estar más calmado, tener mayor claridad mental y tomar mejores decisiones.

Tras el programa de MBSR de 8 semanas los participantes consiguen reducir notablemente el estrés y el malestar psicológico, aumentar la autocompasión y satisfacción con la vida.

El curso combina las prácticas del mindfulness con otras orientadas a cultivar inteligencia emocional, mejorar la comunicación y gestión del tiempo. Para poder vivir la vida con mayor presencia, eficacia y bienestar.

INSCRIPCIÓN

Controlar Ansiedad

Los entrenamientos
en mindfulness han resultado ser eficaces en reducir
la sintomatología y los factores asociados a la ansiedad (ansiedad generalizada, ataques de pánico, ansiedad social).

Reducir Estrés

Los estudios científicos han comprobado que el entrenamiento en mindfulness puede reducir
la reacción fisiológica y
psicológica al estrés, incluyendo la reactividad emocional y agitación excesiva.

Mejorar Atención

La práctica de mindfulness está asociada con una mejora en atención, concentración, memoria, capacidad de adaptarse a las situaciones inesperadas y cambiantes y ser eficaz con tareas diversas y variadas.

Programa del Curso Mindfulness MBSR

Clases semanales de 2,5 horas
30-45 minutos de práctica en casa diarias
MP3 con prácticas y meditaciones
Material de apoyo con conceptos clave de la clase
Material de aprendizaje adicional
Retiro de silencio de 6 horas con prácticas guiadas
Soporte durante el curso

El currículum de MBSR está diseñado para guiar a los participantes en el “cómo” aprender a practicar, integrar y aplicar mindfulness en la vida diaria.
El Curso MBSR Mindfulness (Barcelona, presencial) consiste en 8 sesiones y un día de práctica mindfulness intensiva. Avanzamos paso a paso para aprendermindfulness e integrar los nuevos hábitos y conocimientos en el día día.

SESIÓN 1

¿Qué es Mindfulness y Atención Plena? - 3 habilidades que nos permiten entrenar la atención plena - Práctica atención al momento presente

SESIÓN 2

Percepción y realidad - La mente en modo acción y mente en modo contemplativo - Los ciclos reactivos y modelos mentales - Transformación de experiencia - Meditación Mindfulness

SESIÓN 3

4 emociones básicas - Fisiología de la emoción - Conducta de la emoción - Emociones y salud - Rumiación y EAE (estados alterados emocionales) - los 5 pasos de la regulación emocional - Meditación en movimiento

SESIÓN 4

¿Qué es el estrés? El estrés como mecanismo de supervivencia - Percepción de la amenaza - Filogenética del estrés - Sensaciones de estrés en mente-cuerpo - Como cuidarte y afrontar estrés de manera adaptativa - Personalidad y estrés: cualidades de personas resilientes - Sentido de coherencia y salud - Prácticas de yoga y movimiento consciente

SESIÓN 5

Responder al estrés - Descubrir estresores y reacciones en la vida personal y profesional - Círculo de control - Comportamientos y estrategias de afrontamiento - Reaccionar vs responder al estrés - Meditación Mindfulness

SESIÓN 6

Comunicación consciente - Aprenderás sobre diferentes estilos de comunicación y cómo aplicar aplicar mindfulness en comunicación - Un ejercicio práctico de escucha consciente y empatía - Comunicación no violenta y cómo la podemos practicar - Meditación guiada y caminando

SESIÓN 7

Cuidarse y gestión del tiempo - Identificamos los “ladrones del tiempo” para poder ser más eficaces y aprovechar nuestro tiempo - Ejercicio práctico de gestión del tiempo - Decir “no” en positivo cuidándote a ti y a tus relaciones - Meditación guiada metta

SESIÓN 8

Incorporar las prácticas de mindfulness en la vida - Neurociencia y mindfulness - 7 Hábitos de Felicidad - Experiencias - Aprendizajes - Cierre programa

BENEFICIOS DEL MINDFULNESS

MBSR Mindfulness y Ciencia

Mindfulness MBSR es el programa que cuenta con mayor respaldo científico. Se facilita de la misma manera que en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, donde fue elaborado. Los participantes del programa Mindfulness MBSR de 8 semanas pueden obtener los siguientes beneficios, según diferentes estudios realizados:

Aumento de la respuesta inmune frente al virus
Disminución en niveles de estrés, rumiación y ansiedad
Mayor satisfacción con la vida, menor burnout laboral, menor sensación de angustia
Mejoría en relación de pareja

ACERCA DE LA INSTRUCTORA DEL CURSO

Ania Savina

Instructora de Mindfulness acreditada
Instructora acreditada del Programa MBSR (Reducción de Estrés con Mindfulness) de la Univ. de Massachusetts
Comunicación NoViolenta Institut Gestalt (España)
Postgrado en Psicología y Counseling Universidad de California Berkeley (EEUU)

“La vida es mejor con salud. Durante muchos años prioricé
el rendimiento profesional por encima de mi propio autocuidado. Hasta que comencé a tener problemas de salud que me hicieron imposible seguir con mi profesión durante varios años.

Cuando comencé a practicar mindfulness comprendí que el bienestar, felicidad, salud y el trabajo son compatibles. Simplemente antes no tenía las “herramientas” necesarias.

Ahora acompaño a las personas en este camino para que cada uno pueda experimentar que se puede ser eficaz y vivir con
salud, bienestar, cuidandose a uno mismo y cuidando
a los demás”

LOS PARTICIPANTES DE NUESTROS PROGRAMAS DICEN:

Asistí al curso de mindfulness para reducción de estrés (mbsr).
Muy buena técnica, muy útil para la vida actual.
Muy práctico y recomendable.

Aline Beatriz Mata - Google

LOS PARTICIPANTES DE NUESTROS PROGRAMAS DICEN:

"Me sirvió para muchas cosas: ahora sé como me puedo calmar cuando me pongo nerviosa, descanso mucho mejor, y en general estoy más tranquila y más contenta"

Idoya Fenech - Google

LOS PARTICIPANTES DE NUESTROS PROGRAMAS DICEN:

“Fue una experiencia fantástica, el contenido de las clases es muy rico: conocer y gestionar tu emociones; gestión de estrés; organización de tiempo”

Wenjuan Guo - Google

Grupos Reducidos

Para un aprendizaje más cómodo y para cuidar la salud de todos los participantes
el tamaño máximo de un grupo será de 12 personas.

Material Incluido

Incluye el material adicional necesario para ejercicios en casa y en el centro.

Apoyo del Instructor

¡Estoy aquí para servirte!
A lo largo del curso estarás acompañado con la resolución de dudas de manera individual si es necesario.

Aprende en Comunidad

La práctica de mindfulness es un camino individual que se hace más enriquecedor y bello estando acompañado.

EMPIEZA A VIVIR PLENAMENTE

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Curso Mindfulness MBSR en Barcelona

310€ 375€

Si realizas el pago antes del 28 de septiembre de 2022

* Si tienes interés en aprender mindfulness entonces tienes que experimentarlo por ti mismo. Confiamos plenamente en la calidad del programa MBSR. Si has asistido a todas las sesiones, el día de práctica intensiva y has realizado las prácticas propuestas a lo largo del curso MBSR Mindfulness y no estás satisfecho con el programa te devolveremos el importe completo de la matrícula.