Calma. Concentración. Claridad.

Curso Aprender
a Meditar

La práctica de meditación ofrece muchos beneficios para la salud, atención y eficacia personal, pero está llena de mitos. Te ofrezco un curso práctico y laico para aprender las bases necesarias para meditar en grupo, solo, en casa, en un retiro y poder desarrollar una práctica de meditación segura y estable. ¡Estés dónde estés!

INSCRIPCIÓN

CURSO:

Aprender a Meditar

CUÁNDO:

Jueves, 19:30 - 21:00,
17, 24 de Febrero, 3 y 10 de Marzo 2022

NIVEL:

todos los niveles

FORMATO:

Online y en directo por ZOOM

Consigue el descuento de 40%

El descuento del 40% será aplicado a las inscripciones realizadas antes del 2 de febrero de 2022 (inclusive) de manera automática al realizar el pago por la página web.

ES EL MOMENTO PARA TI

¿Para qué el Curso “Aprender a Meditar”?

El hábito de la meditación ayuda a actuar en la vida cotidiana con mayor seguridad, tranquilidad y sabiduría.

Aprenderás y pondrás en práctica los pilares de la meditación que forman la base esencial de cualquier tradición (zen, vipassana, mindfulness, budismo) y que constituyen un camino hacia una práctica estable y segura.

El programa “Aprender a Meditar” también incluye los entrenamientos de atención plena (mindfulness) para entrenar la atención en la vida cotidiana.

El hábito de la meditación ayuda a actuar en la vida cotidiana con mayor seguridad, tranquilidad y sabiduría.

Aprenderás y pondrás en práctica los pilares de la meditación que forman la base esencial de cualquier tradición (zen, vipassana, mindfulness, budismo) y que constituyen un camino hacia una práctica estable y segura.

El programa “Aprender a Meditar” incluye los entrenamientos de atención plena (mindfulness) para entrenar la atención en la vida cotidiana.

INSCRIPCIÓN

Regular Emociones

La práctica de meditación permite crear un espacio mental entre uno mismo y sus pensamientos y emociones. La capacidad de distanciarse psicológicamente ayuda mucho a controlar las cosas y tomar mejores decisiones.

Reducir Estrés

Los estudios científicos han comprobado que el entrenamiento en meditación mindfulness puede reducir la reacción fisiológica y psicológica al estrés, incluyendo la reactividad emocional y agitación excesiva.

Mejorar Autoestima

Las personas que practican meditación mindfulness muestran mayor resiliencia frente a un feedback negativo, seguridad en ellos mismos, sentido de identidad más fuerte y son más propensos a actuar de acuerdo con sus valores.

Programa del Curso Aprender a Meditar

Clases semanales de 1,5 horas
30-45 minutos de práctica en casa diarias
MP3 con prácticas y meditaciones
Material de apoyo con conceptos clave de la clase
Soporte durante el curso

El curso “Aprender a Meditar” consta de 4 sesiones de 1h30 en Zoom conmigo y parte de la práctica individual. Cada sesión se compone de una explicación teórica seguida por una meditación guiada para poder poner en práctica lo aprendido.
En cada sesión vamos a aprender meditaciones y ejercicios nuevos y les invitaré a practicarlos en casa, proporcionando una grabación mp3.

SESIÓN 1

Tipos de Meditación – Posturas de Meditación – Neurociencia de la Atención – Entrenamiento de Atención – Introducción al Mindfulness – Ejercicio de meditación guiada

SESIÓN 2

Principios Base de la Meditación – Entrenamiento de atención con mindfulness – Meditación guiada – Resolución de dudas – Práctica de mindfulness en la vida cotidiana

SESIÓN 3

Meditación guiada – Consejos prácticos y ajuste individual de la postura – 7 Claves para Meditación (en esa sesión veremos y practicaremos 4 claves de 7) – Entrenamiento de atención en la vida cotidiana

SESIÓN 4

Resolución de dudas – Meditación guiada – 7 Claves para Meditación (en esa sesión veremos y practicaremos 3 últimos claves) – La pauta de “oro” para la meditación – Resumen – Ejercicio de entrenamiento de atención en la vida cotidiana (mindfulness)

SESIÓN 5

(Opcional) Oportunidad de practicar la meditación mindfulness con un instructor 3 veces por semana a través de la Asociación "Medita Conmigo Comunidad"

SESIÓN 6

(Opcional) Oportunidad de practicar la meditación mindfulness con un instructor 3 veces por semana a través de la Asociación "Medita Conmigo Comunidad"

SESIÓN 7

(Opcional) Oportunidad de practicar la meditación mindfulness con un instructor 3 veces por semana a través de la Asociación "Medita Conmigo Comunidad"

SESIÓN 8

(Opcional) Oportunidad de practicar la meditación mindfulness con un instructor 3 veces por semana a través de la Asociación "Medita Conmigo Comunidad"

BENEFICIOS DE MEDITAR

Meditación y Ciencia

La práctica de meditación es un excelente entrenamiento mental que permite recobrar fuerzas, restablecer la calma y claridad mental. Meditar con regularidad trae numerosos beneficios para la salud física, mental y emocional, confirmados por muchos ensayos científicos:

Disminución en niveles de estrés, rumiación y ansiedad
Mayor concentración, atención, memoria y flexibilidad cognitiva
Mayor satisfacción con la vida y aumento de emociones positivas
Retrasa el envejecimiento: conservación del material genético y mayor salud neuronal

ACERCA DE LA INSTRUCTORA DEL CURSO

Ania Savina

Instructora de Mindfulness acreditada
Instructora Nivel Practicum en el Programa MBSR (Reducción de Estrés con Mindfulness) de la Univ. de Massachusetts
Comunicación NoViolenta Institut Gestalt (España)
Postgrado en Psicología y Counseling Universidad de California Berkeley (EEUU)

En este programa plasmé la esencia de la práctica meditativa,
basándome en mi formación de Instructora de mindfulness, mi propia práctica de meditación mindfulness y zen, formación en entrenamiento mental del budismo tibetano, experiencia en los retiros de meditación a lo largo de los últimos años. Todo, con el fin de brindar facilidad a las personas que quieren aprender a meditar.

Meditar no es poner la mente en blanco, ni escapar de los problemas de la vida. Es entrenar la mente a funcionar en un modo diferente, uno que permite a sobrellevar todo lo que se acontece manteniendo la calma, amor y generosidad en tu interior.

Es una práctica que requiere diligencia y compromiso. ¡Meditar es para valientes!

LOS PARTICIPANTES DE NUESTROS PROGRAMAS DICEN:

Asistí al curso de mindfulness para reducción de estrés (mbsr).
Muy buena técnica, muy útil para la vida actual.
Muy práctico y recomendable.

Aline Beatriz Mata - Google

LOS PARTICIPANTES DE NUESTROS PROGRAMAS DICEN:

"Me sirvió para muchas cosas: ahora sé como me puedo calmar cuando me pongo nerviosa, descanso mucho mejor, y en general estoy más tranquila y más contenta"

Idoya Fenech - Google

LOS PARTICIPANTES DE NUESTROS PROGRAMAS DICEN:

“Fue una experiencia fantástica, el contenido de las clases es muy rico: conocer y gestionar tu emociones; gestión de estrés; organización de tiempo”

Wenjuan Guo - Google

Grupos Reducidos

Para un aprendizaje más cómodo el tamaño máximo de un grupo de meditación online será de 8 personas.

Material Incluido

Incluye el material adicional necesario para ejercicios en casa

Apoyo del Instructor

¡Estoy aquí para servirte! A lo largo del curso estarás acompañado con la resolución de dudas de manera individual si es necesario.

Aprende en Comunidad

La práctica del mindfulness es un camino individual que se hace más enriquecedor y bello estando acompañado.

ENCUENTRA EL ESPACIO DE CALMA Y QUIETUD

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Curso Aprender a Meditar

69€ 115€

Si realizas el pago antes del 2 de febrero 2022

* Si tienes interés en aprender a meditar, tienes que experimentarlo por ti mismo. Confiamos plenamente en la calidad de nuestros programas. Si has asistido a todas las sesiones y has realizado las prácticas propuestas a lo largo del curso y no estás satisfecho con el programa te devolveremos el importe completo de la matrícula.